Het Ketogeendieet

Verlies op een effectieve en snelle manier je gewicht te verliezen en verbrand gelijk je buikvet

Begin Vandaag met het Keto Dieet

KetogeenDieet

Het Ketogeen dieet of Ketodieet in het kort is de laatste “hype” in Amerika als het gaat om snel vet verliezen.

Talloze studies hebben aangetoond dat het Ketodieet een effectieve en snelle manier is om gewicht te verliezen en buikvet te verbranden zonder dat je calorieën hoeft te tellen.

Toen kwam een vriendin van met met het keto dieet op de proppen. Daarmee had ze in korte tijd haar bikini figuurtje mee “geboetseerd” voor de zomervakantie. En eerlijk is eerlijk; ze zag er goed uit!

Over mij

Mijn naam is Karin Ebbenga en ben nu een paar weken bezig met het Ketodieet. Ik wilde gewoon wat fitter worden,… en: Inmiddels al 3.8 kilo kwijt 😉

Ik deel op deze pagina mijn ketogeen dieet ervaringen met jou, de kennis die ik heb verzameld, en hoe je aan de hand van een keto dieet boek en ketogeen dieet recepten zelf aan de slag kunt gaan.

Moet je eigenlijk wel beginnen met het ketose dieet?

Daar kom ik verder nog op terug.
Kom laten we bij het begin van mijn reis starten:

Einde suikerverslaving

Koolhydraten (suikers) zijn verslavend en zijn jouw grootste valkuil naar vetverlies.

Geen zwembandjes

Dit hoog-in-vet, laag in koolhydraten dieet zorgt ervoor dat je meer focus en energie hebt

Doe leuke dingen

Tijd,…. doordat je niet meer afhankelijk bent van voeding speelt dit een steeds minder belangrijke rol in je leven.

Wat moet je nog meer weten over het ketodieet

Je kunt op veel manieren afvallen, er zijn talloze diëten die allemaal weer iets anders in elkaar zitten. Stiekem zijn het vaak bijna dezelfde diëten onder steeds een andere naam. Ik heb er al veel geprobeerd, soms met succes, soms ook niet. Vegetarische of veganistische diëten, met of zonder vetten en koolhydraten, in combinatie met intensief sporten of alleen op basis van voeding, en zelfs met (enge) dieetpillen.

Het resultaat varieerde van snel en veel gewicht verliezen tot zelfs kilo’s aankomen! Toen kwam een vriendin van met met het keto dieet op de proppen. Daarmee had ze in korte tijd haar bikini figuurtje mee “geboetseerd” voor de zomervakantie. En eerlijk is eerlijk; ze zag er goed uit! Ik heb daarop besloten het ketose dieet zelf te proberen, en letterlijk aan den lijve te ontdekken of het ketonisch dieet echt doet wat het belooft.

Dit dieet gebruik ik. En het werkt 😉

Wat is het ketose dieet?

Ons standaard, modern voedingspatroon is geënt op koolhydraten. Deze suikers geven je snel en veel energie, daar kun je snel van lopen zodat de wilde dieren in het bos je niet kunnen vangen. Wordt jij niet dagelijks opgejaagd door velociraptors of andere uitgestorven diersoorten? Dan krijg je misschien wel teveel koolhydraten binnen, die worden omgezet naar vetreserves in je lichaam. Bij het keto dieet vermijd je koolhydraten en eet je met name vette producten.

Dit komt je wellicht wel bekend voor, het Atkins dieet is ook een voorbeeld van een voedingspatroon op basis van meer vetrijke voeding en minder koolhydraten. Ik kan het weten want die heb ik destijds ook getest. Toch zit het ketose dieet iets anders in elkaar. Door de inname van koolhydraatrijke voeding tot een absoluut minimum te beperken, en vette voeding juist meer te nuttigen zal de vetverbranding gestimuleerd worden. Omdat er geen koolhydraten meer in je lichaam komen die tot glucose worden omgezet komt jouw lichaam in een staat van ketose.

Begin met een keto dieet boek

Als er nu wat alarmbelletjes gaan rinkelen ben je niet de enige. Ik had ook mijn bedenkingen bij deze extreme vorm van diëten waarbij je zoveel verandert in jouw normale eetpatroon tot het moment dat jouw stofwisseling gaat “muteren”.

Daarom bestelde ik een keto dieet boek om precies uit te vogelen hoe het ketose dieet in elkaar zit, en wat de mogelijke gevolgen kunnen zijn. En dat raad ik jou ook zeker aan, zonder keto dieet boek kun je behoorlijk wat belangrijke feiten over het hoofd zien, en het ketonisch dieet is “serious business”! Daarnaast adviseer ik je ook om wat ketogeen dieet ervaringen te lezen alvorens aan de slag te gaan met ketogeen dieet recepten. Misschien is het helemaal niets voor jou, dat is natuurlijk ook mogelijk.

Het ketonisch dieet uitgelegd

Met mijn gloednieuwe keto dieet boek (link naar het boek) in de hand leunde ik achterover om alle informatie eens goed tot me te nemen. De eerlijkheid gebied me te zeggen dat ik ook een flinke schaal borrelnootjes naast me had staan. Daar zit veel vet in toch? Gaandeweg tijdens het lezen van dit keto dieet boek schoof ik die schaal aan de kant. Het is net als met die anti-rook boeken waar je echt een aversie krijgt van het onderwerp, maar in plaats van tabak dus koolhydraten!

Hier zijn twee specifieke kenmerken van het ketose dieet:

  • Omdat je geen of heel weinig eenvoudige koolhydraten ofwel suikers in je lichaam krijgt zal jouw bloedsuikerspiegel veel minder pieken en dalen vertonen. Daarmee voorkom je dus die pieken in energie waar je geen raad mee weet, en ook die vermoeidheid na een zware maaltijd. Ik merkte inderdaad al snel dat ik mijn energie beter onder controle kon houden.
  • Voeding met veel vet geeft sneller een verzadigd gevoel, daarmee hoef je minder te eten om toch dat volle gevoel in je buik te krijgen. Voor iemand die moeite heeft met stoppen (beginnen met eten vind ik een stuk eenvoudiger) was dat echt een voordeel.

Nog meer informatie over het ketogeendieet

Hoe zit het met die jagers in het bos?

In mijn voorbeeld een paar alinea’s terug had ik het over vluchten voor wilde dieren in het bos. Dat is niet zomaar beeldspraak, in het keto dieet boek kwam het jager en verzamelaar verhaal ook terug. Ik wist al dat onze verre voorouders veel snelle energie nodig hadden om actief te blijven, ik wist alleen niet dat wij nog veel meer van die snelle suikers tot ons nemen. Dit komt deels door de landbouw, de gewassen die nu zo goedkoop verbouwd worden leveren veel koolhydraten, en die worden weer in de massaproducten in de supermarkten en bij fast food restaurants gedumpt. Die jagers en verzamelaars haalde pakweg een derde van hun energiebehoefte uit koolhydraten, tegenwoordig zitten we over de helft! Toen ik de etiketten in de supermarkt aandachtig las schrok ik van de hoeveelheid koolhydraten in de producten die ik dagelijks eet…nee AT!

Door zo min mogelijk suikers in je lichaam te stoppen zul je ook veel minder glucose opslaan, en daarmee krijg je een lagere bloedsuikerspiegel. Dit brengt jouw lichaam in staat van ketose met als resultaat een hogere vetverbranding.

Voor degenen die wat minder ervaring hebben met diëten als ikzelf; vetrolletjes komen van suikers, niet van vetten. Het lichaam is een wonderlijke machine…

Ketogeen dieet ervaringen

Een voedingspatroon met veel vetten werd decennia lang als zeer ongezond gezien, nog steeds bestaat dat vooroordeel. Je kent het wel, dikke mensen in een hamburgerrestaurant met een enorme burger, een grote portie zoute frietjes, mayo en een Cola Light ernaast. Als je daar geen plaatje bij kunt bedenken stuur ik je wel een selfie van twee jaar terug! Afijn, de laatste jaren is vet als voedingsmiddel van de strafbank gekomen, en hebben koolhydraten deze plek ingenomen. Het keto dieet gaat verder op deze nieuwe inzichten op het gebied van gezonde voeding in deze moderne maatschappij.

Zo viel ik in korte tijd vele kilo’s af:

  • Door het ketose dieet te volgen werd er minder insuline aangemaakt in mijn lichaam en kwam mijn bloedsuikerspiegel in balans. Ik voelde dat ik meer energie had overdag, en ik voede niet die vermoeidheid in de avond.
  • Omdat ik vrijwel exclusief eiwitrijke voeding en producten met veel vetten at voelde ik me veel langer verzadigd, en at ik automatisch minder dan voorheen. Dat is volgens mij ook de truc achter het keto dieet; je gaat gewoon minder eten.
  • Minder calorieën in totaal betekent dat je ook sneller gewicht kunt verliezen. Dat is logisch, minder eten betekent minder afvallen. Maar het keto dieet maakt minder eten niet tot zo’n straf.
  • Door de staat van ketose worden jouw vetreserves aangesproken, dat betekent dus zwembandjes weg en minder kilo’s op de weegschaal!

Dit zijn mijn ketogeen dieet ervaringen, je zult zelf ontdekken hoe dit voedingspatroon kan helpen bij gewichtsverlies.

Ketogeen dieet recepten

Om een goede start te maken met het ketose dieet zal ik je wat heerlijke ketogeen dieet recepten geven, om te beginnen zijn dit de ingrediënten die goed passen in dit voedingspatroon:

  • Vetten, denk aan lijnzaadolie, visolie en kokosolie
  • Noten zoals amandelen, cashewnoten en hazelnoten
  • Rood vlees van rund en paarden
  • Gevogelte zoals kip, eend en kalkoen
  • Vis zoals makreel, haring en zalm, maar ook mosselen en garnalen
  • Zuivelproducten die zo min mogelijk bewerkt zijn zoals boter, kaas en room (zonder suiker)
  • Groeten, met name groene groenten

Het is niet de bedoeling om jezelf uit te hongeren, je moet juist een verzadigd gevoel hebben. Voorkom het gebruik van koolhydraten door zo min mogelijk bewerkte producten te gebruiken.

Hier zijn mijn favoriete ketogeen dieet recepten voor het ontbijt, lunch en diner:

Ontbijt

Eieren met salami en spinazie

Een lekker en compleet ontbijt voor een stevige start van jouw dag!

Verhit twee theelepeltjes kokosolie in de pan en voeg twee flinke scharreleieren toe. Breng het op smaak met een beetje zout en peper. Enkele lekker vette plakjes salami mogen erbij in de pan, daaroverheen komt anderhalf ons verse spinazie.

Lunch

Tonijn uit blik met diepvries groente

Ook vis uit blik en groente uit de vriezer kunnen heel gezond zijn!

Kook twee ons gemengde diepvriesgroente (zonder toevoegingen) tot ze gaar zijn. Open het blikje met 125 tonijn in olie meng deze met twee theelepels mayo. Leg de uitgelekte groente uitgespreid op een bord en leg daar de tonijn als een net hoopje bovenop. Klaar? Klaar!

Diner

Hamburgers Plain

Heerlijke hamburgers zonder broodje, lekker stoer diëten!

Neem twee verse hamburgers van een goede kwaliteit rundvlees, niet mager! Doe een ruime eetlepel olijfolie in de pan, bak de burgers tot ze rondom bruin zijn, maar niet doorbakken en leg ze op een bedje van krulsla. Daar mag een flinke portie echte mayonaise overheen en smullen maar!

Hoewel er nog veel meer heerlijke ketogeen dieet recepten zijn laat ik hier zien dat het echt niet alleen salades en yoghurt papjes zijn!

Het gevaar van het ketonisch dieet

Is het keto dieet gevaarlijk? Daar kan ik je geen antwoord op geven, deels omdat ik er waarschijnlijk te kort mee bezig ben om daar een eerlijk oordeel over te vellen, en deels omdat ik gewoon geen dokter ben. Volgens de huidige voedingswetenschappers, en dus niet de voedings guru’s die maar wat roepen, zijn omega 3 vetzuren heel gezond. Ook blijken de ooit verguisde verzadigde vetten niet tot hart- en vaatziekten te leiden. Maar omdat vetten vaak in ongezonde en geraffineerde voedingsmiddelen worden gebruikt is er een verkeerde associatie ontstaan met vetten.

Dat betekent overigens niet dat het ketose dieet een makkie is, zeker niet in het begin. Zo voelde ik me de eerste dagen heel moe, ik kon me niet goed concentreren en mijn trips naar het toilet verliepen niet zoals gepland. Ik bespaar je de details… Had ik maar direct de adviezen van het keto dieet boek gevolgd, dan had ik geweten dat je bij een resolute overstap in je voedingspatroon  specifieke voedingsstoffen gaat missen. Het cholesterol gehalte gaat vaak omhoog, dit valt te temperen door meer onverzadigde vetten te eten. De periode van klachten duurt gelukkig niet zo lang, het voelt als een soort afkicken van suiker. En ik prijs me aan het einde van de tunnel gelukkig dat ik deze rit gemaakt hebt. Ik zeg ook heel eerlijk dat je een onaangename adem kunt krijgen, dit heeft te maken met de staat van ketose die bepaalde stoffen produceert. Overigens kan deze lucht ook duiden op diabetes, raadpleeg bij twijfel altijd jouw huisarts!

Volgens de op dit moment bekende informatie is het keto dieet niet gevaarlijk, ook niet voor een langere periode. Zorg wel dat je de juiste voedingsstoffen in de goede verhoudingen binnen krijgt, wanneer je echt serieuze lichamelijke klachten hebt moet je eerst goed kijken of je de regels uit het keto dieet boek netjes opvolgt, en ga eventueel langs bij de dokter.

Conclusie keto dieet

Ik heb op deze hele pagina niets gezegd over mijn gewichtsverlies, en dat is eigenlijk ook niet zo interessant. Ten eerste omdat mijn gewicht voor jou niet terzake doet, ten tweede omdat ieder lichaam anders reageert op diëten waardoor de ketogeen dieet ervaringen voor iedereen anders zullen zijn. De wetenschap achter het ketonisch dieet is goed onderbouwd, de resultaten zijn ook zeker niet te ontkennen. Je hebt er absoluut wat doorzettingsvermogen voor nodig in de beginfase, daarna kan het snel gaan met het gewichtsverlies. Wanneer jij bereid bent op basis van (vaak heerlijke) ketogeen dieet recepten door te zetten en de adviezen in het keto dieet boek serieus te nemen kun jij ook goede resultaten bereiken. En voor mij? Laten we het zo zeggen; ik durf nu zonder schaamte naast mijn vriendin in bikini te liggen op het strand!

Wil jij meer informatie ontvangen
over mijn succesvolle Ketogeen dieet?
Weten hoe ik ben afgevallen?
JA DAT WIL IK !
Your offer is still here!
SAVE 20%
off Individual Membership every year you're a member with us
Click here to join
Get access to FREE
Resources +
EXCLUSIVE freebies!
Subscribe Now!
No spam ever, unsubscribe anytime.
Join Our Newsletter!
Sign up today for free and be the first to get notified on new tutorials and snippets.
Subscribe Now
Join Our Newsletter